10 zlatnih pravila za jačanje imuniteta tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće u tijelu buduće majke dolazi do mnogih fizioloških i hormonalnih promjena. Te promjene mogu oslabiti imunološki sustav budućih majki, čineći ih osjetljivijima na infekcije ili ozbiljnije postojećim infekcijama. Stoga je imunološki sustav teže nego ikad za zdravlje majke i djeteta tijekom trudnoće.

Stručnjak za prehranu i dijetetiku Gamze kaakalog dao je informacije o 10 zlatnih pravila za jačanje imuniteta budućih majki tijekom trudnoće.

1. Odabirom povrća visoke hranjive vrijednosti, posebno poriluka, cvjetače, brokule, kupusa, luka i češnjaka, bogatog sumpornim spojevima, jača imunološki sustav i štiti od bolesti.
2. Hrana bogata vitaminom C među prvima dolazi zbog jakog imuniteta. Zelena i crvena paprika za doručak; Unos vitamina C možete povećati uključivanjem voća poput kivija, mandarine, naranče i šipka u svoje grickalice.

3. Napunite svoje spremnike unosom odgovarajuće količine vitamina D pod nadzorom liječnika. Uključivanje lososa, jaja i mlijeka u vašu prehranu kao prehrambena podrška jača vaš imunološki sustav.

4. Cink djeluje kao snažan štit protiv infekcija. Svakako odaberite ribu, meso, pšenične klice, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice, orahe, bademe, jaja za glavne obroke i grickalice iz izvora cinka. Vitamin E, koji dobivate konzumiranjem uljanih sjemenki, svojim antioksidativnim učinkom također štiti od bolesti.

5. Odaberite cjelovite žitarice za kruh i žitarice. Cjelovite žitarice skupine su hrane bogate selenom. Selen štiti stanice svojim antioksidativnim svojstvima i povećava tjelesnu otpornost. U obroke uvrstite skupine žitarica kao što su bulgur, pilav od heljde, tjestenina od cjelovite pšenice, kruh od cjelovitih žitarica.

6. Vodite računa o konzumiranju ribe najmanje 2 dana u tjednu. Selen i Omega 3 u ribi štite majku i bebu. Tijekom trudnoće treba preferirati površinske ribe (inćuni, skuša, brancini, losos, pastrve, orade, sardine) umjesto riba na dnu koje sadrže visoku živu, što može naštetiti djetetovom živčanom sustavu.

7. Konzumirajte hranu biljnog izvora Omega 3. Orasi, chia sjemenke, avokado i purslane dobri su izvori Omega 3 masnih kiselina.

8. Konzumirajte mlijeko i mliječne proizvode u 4-5 obroka. Možete odabrati mlijeko i mliječne proizvode bez masnoće ili s malo masnoće. Konzumacija 4-5 obroka svaki dan pomaže u dobivanju dovoljno kalcija koji tvori koštanu strukturu tijekom trudnoće, pomaže djetetu da razvije strukturu kostiju i zaštiti koštanu masu majka.

9. Probiotici jačaju vašu crijevnu floru i uklanjaju bakterije koje uzrokuju bolesti iz vašeg tijela. Za zdravu floru i snažan imunološki sustav u prehranu možete uključiti hranu poput domaćih kiselih krastavaca, jogurta, kefira, sira, jabučnog octa.

10. Konzumirajte crveno meso 2 dana u tjednu i 1-2 jaja svaki dan. Konzumacija crvenog mesa treba biti ograničena na 2 dana u tjednu i ne smije prelaziti najviše 200-250 gr. Jaja su najkvalitetniji izvor proteina nakon majčinog mlijeka. Zapamtite, proteini su jedna od najvažnijih nutritivnih komponenata u borbi protiv bolesti.